חזה:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט חופשי 3x6+ טיימאוואט סט
סופר סט:
-לחיצת חזה כנגד משוקולות בודדות בספה ללא שיפוע 3x8
-פרפר בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא שיפוע 3x12
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בסמית משין בשיפוע שלילי 3x10+דרופ סט
יד אחורית:
נשיקה צרפתית כנגד מוט w 3x6 + טיימאוואט סט
קיק באק מאוחרי הגב על ספה כנגד משוקולות בודדות 3x12
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 3x10 + דרופ סט של 8 +דרופט סט של 6
התוכנית אימונים שלי עכשיו היא abcabcx
עליה במאסה
מה שרשמתי פה היא תוכנית a , חשוב לי שהיא ביום הראשון בשבוע בשביל לתת את הדגש על החלקים האלה.
הערות הארות ושלל הצעות לשיפור ושינוי יתקבלו בברכה
