טוב אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע!
A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 3X10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית בישיבה 8*3
Pushdown 3*12
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8
B
גב:
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X6
פולי רחב לפנים 2X10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 2X8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 2X10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3X7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 3X9
ובטן בבית
מה אתה אומרים זה טוב ,מחר אני מתחיל