קצת בלחץ מהצום רציתי להראות לכם את התפריט שלפני ואחרי
לפני הצום:
15 כוסות מים במהלך היום
בבוקר חטיף שוקולד עם חמאת בוטנים - ( 30 חלבונים 400 קלוריות )
בצהריים 250 גרם קוטג' 3 אחוז, 200 גרם פסטה , 2 ביצים חלמון אחד , עגבנייה ומלפפון ו10 גרם אגוזי מלך
לפני הארוחה מפסקת 20 גרם אגוזי מלך ( נגמר לנו הטחינה גולמית איזה באסה )
בארוחה מפסקת - יש או חריימה ( דג ) ו2 כוסות אורז עם סלט וקציצה עם בשר טחון ( מפרום )
או 100-150 גרם צלי בקר ו2 כוסות אורז עם סלט.
אחרי הצום:
2 חטיפי חלבון 60 גרם 800 קלוריות ( זה ממש לא כבד בבטן )
ומשם אלוהים גדול :]
צום "טוב" וגמר חתימה טובה
__________________
מתאמן מתחיל
---------
|