אני אישית מקדיש יום רק לכתפיים.
אני מתחיל בלחיצת כתפיים במכונה שמתחלקת לשתי אחיזות.
אחת שעובדת על הכתף הפנימי והחיצוני. 4 סטים לכל אחד, לא כולל חימום.
אחרכך אני עובר לפריסת כתפיים לפנים 3 סטים, ואז פריסת כתפיים בשכיבה,
לא זוכר בדיוק איך נקרא התרגיל אבל אני שוכב על הבטן ופורס את הידיים מתחתיי עם משקולות,
עוד 4 סטים.
הכתפיים אצלי מתפתחות בצורה יפייפיה, מה שכן זה abcd,
חוץ מהתרגיל האחרון שאני עושה אתה יכול לעשות את השלושה.
יצא לך 12 סטים לכתפיים.
|