10-15 דק'
3 סאטים ו20 חזרות בטן רגיל.
3 סאטים ו20 חזרות לכל צד באלכסונים.
ותרגיל לחלק התחתון של הבטן (שלא ידקרו אותי פה שאגיד בטן תחתונה  ) 3 סאטים ו20 חזרות.
__________________
תחילת מאסה: ---------------עכשיוי:
גיל 16---------------------גיל 16
6% שומן-------------------10%-12%
56 קילו--------------------64 קילו
1.71----------------------1.72 גובה
|