ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ohadhost
ויש איזה הגבלה בסטים חזרות ?
ולאכול כמה שאני יכול לא להעמיס ולא להישאר רעב?
|
ההגבלה היחידה שלך באימון היא זמן. ככה אני ממליץ לך גם לחלק את האימון, לא לפי סטים אלא לפי דקות, זאת אומרת אם תחליט על אימון של 36 דקות חזה + יד קידמית תוכל לעשות משהו כזה:
12 דקות עבודה חופשית בלחיצת חזה בשיפוע עליון 5-15 חזרות
12 דקות עבודה חופשית מקבילים 5-15 חזרות
12 דקות עבודה חופשית על יד קידמית 5-15 חזרות
* עבודה חופשית = כמה סטים שאתה מספיק באותו פרק זמן וכל אימון לנסות להגיע ליותר סטים, יותר חזרות ויותר משקל.
בעניין התזונה, תמיד כדאי לאכול לפי דיאטה, שאותה אתה יכול להכין לבד או לפנות לאיש מקצוע כמו גיל. אתה יכול גם לאכול חופשי ולדאוג לאכול פחות במידה ואתה משמין הרבה או לאכול יותר אם אתה לא עולה במשקל.