אחרי קריאת מאמרים, הכנתי תפריט, דעות.
בצהריים טובים, כמו שחברים הפורום המליצו, ישבתי אתמול וקראתי כל הלילה
כל מה שיכולתי על תזונה, הכנתי לי תפריט, אשמח לקבל דעות והמלצות לגביו.
ארוחת בוקר:
ברנפלקס 2 כוסות, 158 קלוריות
חלב 3% כוס, 116 קלוריות
ארוחה 2:
לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
קוטג' 5% 60 גרם (פחות או יותר רבע גביע)
מלפפון + עגבניה
ארוחה 3:
אורז לבן מבושקל, 2כוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
(אני יודע, מה הקשר פסטרמה ? פשוט אוהב)
עדשים מבושלים, 50 גרם
או
תירס, 50 גרם
סלט ירקות
ארוחה 4:
2 חלבון ביצים קשות
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון + עגבניה
ארוחה 5: (לפני אימון)
קוטג' 5% 60 גרם
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון
ארוחה 6 : (ממש לפני האימון וישר אחרי אימון)
תפוח או כלשהו פרי
ארוחה 7: (עד שעה לאחר האימו)
לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
כף תירס
מלפפון +עגבניה
ארוחה 8: (ליפני שינה)
ברנפלקס ,2 כוסות
חלב בקרטון 1%, 2 כוסות
סכך הכל:
קלוריות: 2835
חלבון: 163 גרם
שומן: 29.4 גרם
פחמימות: 471 גרם
סיבית תזונתיים: 25.8 גרם
זהו, אשמח לקבל דעות.
ושאלה קטנה, משהו שעוד לא ממש הבנתי,
הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות
בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ?
אני במאסה,
גובהה מטר 73
שוקל 69
|