ציטוט:
פורסם במקור על ידי - idan -
אתה לוקח 5 גרם ביום?
המחקרים הוכיחו אמנם ש 5 גרם ביום זה מספיק ושאין צורך בהעמסה, אבל כשניסיתי לצרוך 5 גרם ביום זה לא עשה לי כלום גם אחרי חודש, וכשניסיתי לעשות העמסה זה כבר השפיע אחרי שבוע שבועיים. המסקנה שלי מזה היא שכנראה כשצורכים 5 גרם ביום צריך לצרוך יותר מחודש כי לוקח לקריאטין זמן "להיספג" בשריר, ועם העמסה השריר מגיע הרבה יותר מהר לרוויה. בזבוז כסף או לא בזבוז כסף, אני בן אדם חסר סבלנות ולכן אני תמיד הולך על העמסה.  |
עשיתי העמסה 3 פכיות ביום במשך שבוע , ואני ממשיך כם כפית ביום . 5 גרם כמובן ..
יש עלייה במשקלי עבודה במכון כושר ובסיבולת שלי .. אבל אני לא עולה במשקל למיטב ידיעתי ולא ספחתי נוזלים או נעשתי מנופח יותר ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|