לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:
1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות.
2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם.
3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה.
הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.