כמה אני צריך לאכול? חח
אני 160+ שוקל 45-46 בן 16 עוד מעט
אני רוצה לעלות בטירוף אבל.. אני מנסה לאכול כמה שיותר אבל לא ניראה לי אני אוכל טוב
אני יודע שצריך בשביל תפריט ככה וככה חלבונים ופחמימות וכל זה ביום נכון? אז בבקשה רק תגידו כמה אני צריך ואני יבנה תפריט יומי עם הדברים כמו שצריך בערך
אבל משהו שממש יהיה המון המון ויעלה תמסה בטירוף שאני יוכל להתחיל להתאמן יותר נורמלי
|