ברק מה שכתבת זה מיתוסים...
צריך לאכול 1.7-2 גרם חלבון לכל ק"ג (כמובן שאפשר לסטות למעלה אבל לא 2.5 גרם לפחות כמו שציינת) גם במסה וגם בחיטוב.
בחיטוב - להוריד מהפחמימות כל שבוע עד שמגיעים ל-100 גרם פחמימות זה מיתוס! צריך לאכול 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג, 15-20% שומן וכל השאר פחמימות ולהשאר ככה במשך כל החיטוב.
כאשר מחשבים קלוריות לתפריט מחשבים לא צריך להוסיף את ה-800 קלוריות האלה שנתת כדוגמא אלא פשוט מכפילים ב-1.2 וזוהי הפעילות היומית הבסיסית (כולל אימון אנאירובי)
לפני אירובי פשוט מוסיפים את הקלוריות מפחמימות.
רצוי לקחת גרעון קלורי בחיטוב של 500 קלוריות ביום היות והשיטה של 68 קלוריות לק"ג שומן עדיין לא הוכחה במידה מספקת.
ד"א, שלום לכולם אני חדש פה בפורום!
|