עשיתי שינוי
בוקר:
ביצה
2פרוסות
כף שמן זית
1-3 ירקות
חצי קוטג
ביניים:
פסטרמה או גבינה לבנה
4 פרוסות לחם
מלפפונים ירוקים
כפית תחינה
פרי
צהריים:
תפוח אדמה
חזה עוף או בשר כלשהו
מלפפון עגבניה
לפני אימון:
2פרוסות לחם עם גבינה לבנה
פרי
אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב
לאחר שעה שעתיים:
סלט טונה
לפני שינה:
ביצה
כפית שמן זית
סלט ירקות
2 פרוסות לחם או כוס אורז
קלוריות-2367
חלבון 142.7
שומן 72.6
פחמימות 227.4
זה משיוצא פחות או יותר
|