ציטוט:
פורסם במקור על ידי xxxka4ekxxx
שלום חברה אני בן 18 גובה 170 משקל 66-67 המשקל נעצר אז בניתי היום תוכנית יותר מסודרת
בוקר:
2-4 פרוסות
כף שמן זית
1-3 ירקות
קוטג
ביניים:
פסטרמה או גבינה לבנה
3-4 פרוסות לחם
מלפפונים ירוקים
כפית תחינה
פרי
צהריים:
תפוח אדמה
4נקניקיות
מלפפון עגבניה
לפני אימון:
4פרוסות לחם עם גבינה לבנה
אחרי אימון:
אבקת חלבון
2כוסות קורנפלקס עם חלב
אחרי שעה שעתיים:
תפוח אדמה
חזה עוף
עגבניה מלפפון
לאחר שעה שעתיים:
סלט טונה
לפני שינה:
ביצה
כפית שמן זית
סלט ירקות
2 פרוסות לחם או כוס אורז
אוליי נשנה משהו אולי פחות לחם ו במקום טונה בשמן ניקח טונה במים פשות יש עוד כמה כופסאות))
קלוריות-3718
חלבון 202 לא יודע אך יצה כל כך הרבה חחח
שומן 125.3
פחמימות 444.3
מה אתם חושבים?
|
3718 קלוריות????!!! ממש לא ניראה לי התפריט ניראה ממש דל בשביל מאסה איך בידיוק הגעת ל 202 ג חלבון מחישוב מהיר של התפריט שלך הגעתי ל 160-170 חוצמיזה הוא ממש לא מאוזן איפה השומנים הטובים? גם איך הגעת ל 444!!!! גרם פחממה אין מצב שוב לפי חישוב מהיר יש פה באיזור ה 220 גרם אחי בקיצור ניראה ממש לא טוב באופן כללי תצרוך 22 קל לקילו זה בערך התחזוקה שלך תוסיף עוד 200 קל לזה וזה תהייה נקודה טובה להתחלה