ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ASED
אני גם רוצה לעשות חיטוב עכשיו אחרי שקראתי את המאמר על הגירעון הקלורי לא הבנתי איך בדיוק אני מחשב... אני שוקל 45 ואני בערך על 14 אחוזי שומן אז אני עושה אז אני מכפיל 14 ב68 כדי לדעת כמה קלוריות אני צריך להוריד מהBMR שלי?
כי במקרה שלי זה יוצא:
BMR=1400
אז להוריד 900 קלוריות?? כי זה ממש לא הגיוני כי רשום ככה...
אדם ששוקל 100 קילו, עם 20% שומן, יהיה בעל הרכב גוף של 80 ק"ג מסה רזה ו20 ק"ג שומן (20kg.Fat Mass\80kg.FfM). לפי הנוסחא 68קל'\20ק"ג = גרעון של 1360 קלוריות ביום מתחת לתחזוקה. ז"א שזה המקסימום בשבילו לירידה בשומן ללא פגיעה במסת השריר. לעומת זאת, לאותו אדם על 8% שומן (הוא יהיה 87ק"ג, 7kg.Fat Mass\80kg.FfM), המקסימום של הגרעון הקלורי לאיבוד שומן מקסימלי יעמוד על 476 קלוריות מתחת לתחזוקה
או שמתכוונים שקילו שומן שווה ל68 קלוריות?
אם מישהו יכול בבקשה להסביר לי איך לחשב כמה להוריד מBMR?
תודה מראש לכל מי שעונה...  |
הטעות שלך היא שאת הקלוריות שלך אתה לא אמור להוריד מה BMR אלה מהתחזוקה שלך.
ה BMR מהווה בערך 60%-70% מהתחזוקה.
בכל מקרה כמו שאמרו פה במשקל שלך הייתי חושב שוב פעם אם חיטוב זה מה שאני צריך עכשיו.