אוקיי,אז לאחר כל החישובים שערכתי הBMR שלי הוא בערך 23.2(צריכת 1980 קלוריות במנוחה)
להערכתי,על מנת לעלות במסה אני אמור לצרוך כ3500-3650 קלוריות איכותיות ככל האפשר ביום.
למרות שיש לי אחוז שומן נמוך וגנטיקה טובה אני לא מרגיש שאני צורך מסה נקייה בהכרח ושיש לי תפריט תזונה מאוזן(למרות שרק התחלתי במסה ודווקא התחיל בסדר,אבל אני חושב לטווח ארוך על תקופת החיטוב שזאת למעשה המטרה העיקרית.)האם מישהו יכול להמליץ על תפריט תזונה פשוט
שיכלול את כמות הקלוריותת הזאת.
אגב קוראים לי תומר
גיל:22
משקל:80.5
גובה.187
לינק לגלרית תמונות:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42160
יש לציין כי משבוע הבא אני מתחזק בקריאטין,גלוטמין,גיינר.