[-עדן-]

שלום לכולם!!

הנה התוכנית אימונים שלי.. אני חושב שזה AB .


זה התפריט שלי למי שרוצה לראות :

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=14688

טוב נתחיל..

חזה :

לחיצת חזה מכונה : סטים 10x4
''פלייס'' ספסל 35 : סטים 10x30
פרפר : סטים 12x3

גב :

משיכת מנוף לחזה : סטים 10x4
חתירה בישיבה : סטים 10x3
מקרבי שכמות מכונה , ישיבה : סטים 12x3

כתפיים :

לחיצת כתפיים במכונה : סטים 10x4
לחיצת כתפיים בודדות .. ישיבה סטים 10x3
''פלייס'' בודדות .. ישיבה : סטים 12x3

רגליים :

לחיצת רגליים במכונה : סטים 10x4
פשיטה ברך : סטים 10x3
כפיפה ברך : סטים 10x3
כיווץ תאומים .. מכונה : סטים 12x3

יד קדמית :

כיווץ זרוע .. מכונה : סטים 10x4
סיבובי ידיים בודדות .. ישיבה : סטים 10x3
''הרקולס'' : סטים 12x3

יד אחורית :

פשיטה מרפק קרוס .. אובר : 10x4
פשיטת מרפק במכונה : סטים 10x3
''סמורי'' .. עם משקולת יד : סטים 12x3

בטן :

ישר בטני מכונה + אלכסונים : סטים 12x3
אלכסונים בטן תחתונה : סטים 12x3
מותן כסל ספסל : סטים 12x3

זאת התוכנית זה AB נכון??

רשום גם ארובי אבל אני לא צריך את זה כי אני על מסה אבל בכל זאת :

ארובי + חימום אירובי - 20 ד' ומעלה
הליכון + אליפטי ביום A
הליכון בלבד ביום B

עכשיו תגידו לי איך התוכנית עם היא מתאימה למסה לתפריט שלי וכל זה אני מתכוון להתחיל איתה מחר..