הממ לחיצה בשכיבה 100 קילו 4x10
בנצ' רגיל 38 כל דאמבל
פרפר במכונה 80 קילו 4x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון 85 קילו 4x7
לחיצה צרפתית 42 קילו 4x8
פולי עליון (גב) 70 קילו 4x9
כתפיים (לא הצד החזק שלי) 13.5 וחצי קילו כל דאמבל
כפיפת מרפקים יד יד 21 קילו כל דאבמל 4x7
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 50 קילו 4x7
קרוס אובר (חזה תחתון) 45 קילו כל צד 4x7
חתירה בישיבה (גב) 65 4x7
ורגליים לא עושה בגלל פציעה
וזהו אין לי כוח לרשום
|