ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי kibinimat
נראה לי שאתה מדבר על מכשירים כמו אצלנו במכון
בכל מקרה, פרפר אני עושה סט1 47.5 סט2 50 סט3 52.5 12 חזרות כל סט
רגליים 50 3 סטים של 12 בשתי המכשירים
יד אחורית 60-65 3 סטים 12 חזרות
כתפיים 25 27.5 30 3 סטים של 10 חזרות
יד קדמית עם פולי תחתון אני עושה 45 קילו 3 סטים של 12
מאיפה אתה? מוכר לי השם שלך?
|
סקר באמת לא משהוא.
למה זה לא ניראה לי בכלל?!?!?
רגליים רק 50 ק"ג?!?!
יד אחורית 60 ק"ג וכתפיים רק 30 ק"ג מסכנים???
למה זה לא ניראה לי אמין?
בכל אופן שלי לעכשיו המשקלים הם כאילו (אחרי ירידה של 8 ק"ג בצבא):
דאד ליפט 80-90-100 ק"ג 3X8
דאבל קירל 35 ק"ג 4X6
לחיצה צבאית 30-35-40ק"ג 3X6-8
רגליים בסיבוב במכונה(ברח לי השם) 55-60-65 ק"ג 4X8 (אין עכשיו אפשרות לסקוואט
)
פולי עליון מקדימה 55-60-60 ק"ג6-8
או מתח עם 10-15 -17.5 ק"ג 6-10
זהו..