אממ טוב אז ככה , אני חודש וחצי בערך מתאמן במכון כושר,
וו היום שינו לי את התכנית אימונים .
נראה לכם שהיא בסדר ?
[ נתונים : בן 15 , גובה 188 משקל 71 >< ]
ארבע ראשי :
פשיטת ברכיים 2x15
כפיפות ברכיים 2x15
לחיצת רגליים בישיבה 2x15
גב:
פולי עליון לפנים 2x15
חתירה 2x15
חזה:
לחיצת חזה בישיבה - 2x15
בנץ' פרס עם דמבלים- 2x15
כתפיים:
חטירה השכיבה על ספסל עם שיפוע- 2x15
כפיפות כתפיים בישיבה על ספסל עם דמבלים - 2x15
דו ראשי:
כפיפות ידיים כנגד דמבלים בישיבה 2x15
פטישים בישיבה עם שיפוע 2x15
תלת ראשי:
פשיטת מרפק בתמיכת ספסל בשיפוע יד יד - 1x15
פשיטת מרפק מאחורי הראש בעזאת דמבלים בשכיבה - 2x15
בטן :
הרמות ברכיים 2x15-20
כפיפות בטן - 3x20
אמממ זהו כעיקרון ,
נראה לכם שזה בסדר לחודש וחצי הבא ?
תודה מראש
!