ערב טוב!
הכנתי תוכנית חדשה ab כמו הקודמת כי הרגשתי שהתרגילים בקודמת כבר לא גירו אותי..
אני מתאמן 4וחצי חדשים סה"כ
A
חזה-
לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 3סטים 12,10,8
לחיצת חזה עם משקולות שיפוע חיובי 3סטים 12,10,8
מקבילים 3 סטים 12,10,8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים דאמבלים 3סטים 12,10,8
פטישים בחבל כפול 3סטים 12,10,8
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה 3סטים 12,10,8
כתפיים-
הנפת ידיים קדימה 3סטים 12,10,8
חתירה ישרה בעמידה 3סטים 12,10,8
הנפה קדימה עם מוט 3סטים 12,10,8
משיכת טרפזים 3סטים 12,10,8
B
גב-
פולי עליון מאחורי העורף 3סטים 12,10,8
חתירה כפופה 3סטים 12,10,8
מתח 3סטים 12,10,8
יד אחורית-
פשיטה בפולי עם מוט ישר 3סטים 12,10,8
לחיצה צרפתית 3סטים 12,10,8
משיטת מרפקים מעל הראש (פולי)
רגליים-
לחיצת רגליים 3סטים 12,10,8
לחיצת תאומים 3סטים 12,10,8
סקוואט 3סטים 12,10,8
בטן-אני עובד בבית
