ציטוט:
פורסם במקור על ידי saidii278
מישהו יכול להסביר לי איך לעשות את המסה המלוכלכת מבחינת הארוחות
התזונה וכו' .
|
תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום, ותוסיף לזה איזה 500+ קלוריות ביום (תלוי מה מלוכלך אתה רוצה). תאכל פי 2-2.5 גרם חלבון לכל קילוגרם גוף שלך, וגרם שומןלכל קילו גוף, השאר תאכל פחמימות.
או שאתה פשוט יכול לאכול מה שבא ליד עם כמות חלבונים מספקת.