5 גרם ביום צריכים להספיק לך (אלה אם אתה בחור מאוד גדול) ההיתרון של המנה הנוספת אחרי אימון הוא בהתאוששות ופינוי חומצת החלב אבל זה בחירה שלך זה לא חובה.
ביום אימון - 5 גרם 30-45 דקות לפני האימון, 5 גרם נוספים אחרי האימון - אופציה.
ביום ללא אימון - 5 גרם במהלך היום.
את השפעה אתה אמור להרגיש תוך 10-12 יום כיוון שאתה מוותר על שיטת ההעמסה.
ציטוט:
תגידו הקריאטין הזה עושה משהו עוזר??
לא ניסיתי אבל יש שמועות שזה חרטא וכ'ו?
|
קריאטין כתוסף מזון נמצא בשימוש כבר 16 שנה והוא תוסף שנחקר בעשרות מחקרים פעם אחר פעם הוא הוכח כעובד ומשפיע.
אם מעניין אותך אתה יכול להריץ חיפוש באתר Pubmed על מחקרים ולראות את ההוכחות בעצמך.
בנוסף אם תקרא מאמרים על קריאטין זה יעזור לך להבין איך הוא בדיוק עובד ואז תבין למה הוא תוסף מאוד הגיוני ולא חרטא.