אני יצא מנקודת הנחה שאבא שלך מתחיל (גם חוזר אחרי הרבה שנים ללא אימון נחשב מתחיל)
התכנית שבנית סך הכל בסדר אבל יש כמה דברים שמפריעים לי, יש יותר מדי סטים למתחיל ואין תרגילים מורכבים לרגליים
בניתי תכנית אלטרנטיבית שנראית לי קצת יותר מתאימה:
FBW 3 פעמים בשבוע
לחיצת רגליים: 2x10-15
כפיפת ברך: 2x10-15
תאומים: 2x10-15
חתירה במכונה/טי-באר: 2x8-12
חתירה בפולי עליון: 2x8-12
לחיצת חזה במוט חופשי: 3x8-12
לחיצת כתפיים: 2x8-12
כפיפות מרפקים: 2x8-12
פשיטת מרפקים עם פולי עליון: 2x8-12
עבודת בטן: 3x10-15
*משקלים נמוכים יחסית בשבועות הראשונים, אפשר גם לעלות בכמות החזרות
*איפה שלא ציינתי תרגיל מדויק זה לבחירתך/בחירתו
אגב בקשר לפריצת דיסק אחרי 10 שנים אין סיבה לדאוג לזה, בדרך כלל הדיסק חוזר לשלמותו תוך פחות מחודשיים עם מדובר בפריצת דיסק מתחת לדרגה 4
בהצלחה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|