תוכנית לאבא שלי
בעקבות מבצע שיש בהולמס פלייס אפשר לרשום את מי שאתה רוצה למשך חודש ומאחר שאמי ואחותי שם אז אני(סתם בשביל הכיף) ואבא שלי נרשמיםן ורציתי להכניס אותו טיפה לכושר.
אז הוא בן 48 לא ששמן(שוקל 77 על מטר 73) אבל יש כרס והוא לא הכי בכושר ורציתי קצת להכניס אותו לכושר,דבר מאוד חשוב שהוא עבר לפני 10 שנים בערך פריצת דיסק והגב שלו רגיש אז ככה שצריך להיזהר מהבחינה הזאת
אז מה שחשבתי זאת תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע
לחיצת חזה במוט 4x12
כפיפת ברכיים 4x10
פשיטת ברכיים 2x12
פולי עילון/טי בר במכונה(מה התרגיל הכי טוב לגב לאנשים במצב שלו?) 5x10
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
כפיפת מרפקיים 3x10
לחיצה צרפתית 3x10
פשיטת גו(האם כדאי לעשות את התרגיל הזה בהתחשב בנסיבות?) 3x15
מה אתם אומרים? יש הצעות לשיפור?
ובקשר לאירובי,אני חושב שנוותר על הריצה/סקי ונלך על שחייה זה עדיף לדעתכם?
|