4.1.07
אימון פלג גוף עליון
חזה
לחיצת חזה-100*4 ,95*90,5*6
לחיצת חזה עליון במשקולות-32.5*10 ,32.5*10
פלייס בכבל-17.5*12 ,15*12
גב
חתירה-100 ק"ג*5 ,95 ק"ג *6 ,90 ק"ג*7
מתח משקל גוף-10 חזרות ,9 חזרות(כשל חיובי)
מתח משקל גוף אחיזה צרה-12 חזרות,12 חזרות(כשל חיובי)
כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי העורף-52.5 ק"ג*8 ,52.5 ק"ג*8 (כשל חיובי)
הנפות לצדדים-10 ק"ג כל יד*15 חזרות,10 ק"ג*10
בייספס
כפיפות מרפק במוט אולימפי-45 ק"ג*9 ,42.5 ק"ג*9
כפיפות מרפק בדאמבלס-15 ק"ג בכל יד*12 (כשל חיובי)
טרייספס
לחיצה צרפתית במוט דאבליו-17.5 ק"ג כל צד*8 ,15 ק"ג כל צד*9
פשיטת מרפק מאחורי העורף-12.5 ק"ג כל יד*12 (כשל חיובי)
|