איכות לחוד וכמות לחוד.
אלה ערכי המינימום בשבילך, שים לב, פחמימות זה ערך מינימלי, עם שאיפה לכיוון ה100 גרם!
150 גרם חלבון
40-45 גרם שומן
60-100 גרם פחמימות
1) הארוחות הגדולות ביותר ביום עם כמות הפחמימות הגבוהה ביותר יהיו ארוחות בוקר, 1-2 ארוחות אחרי אימון
2) תוסיף ארוחה אחת לפחות אחרי האימון (אני הייתי מוסיף אחת כשעה אחרי האימון, ואחת בסמוך לשינה)
3) מה קשור קפה?!
עכשיו, שפץ את התפריט
|