התוכנית שלי-מתחילים תעזרו לי לשפץ אותה ...
תראו אחים שלי אני חייב עזרהה לשפץ תתוכנית אני לא ממש מבין בזה אני חדש בחדר כושר תראו
אני בנתיים 3 פעמים בשבוע מתאמן ...
תוכנית ראשונה לימים ראשון ושלישי ........
חזה-,פרפר במכונה2x15,פרפר בעמידה בכבלים2x15.
----------------------------------------------
יד קדמית-,כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולת 2x12,כפיפות מרפקים במכונה2x15.
---------------------------------------------------------------
כתפיים-לחיצת כתפיים במכונה-12x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות15x2
תוכנית ליום חמישי בלבד!
גב-פולי עליון 3x12
חתירה כנגד מכונה-2x12
-------------------------------
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15
-----------------------------
רגליים-
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15
החלוקה הזאתי טובה !?! מה צריך לשנות !? אני רק מתחיל
|