ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים  |
הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום.
ציטוט:
אחי למה לתפוס בקטנות,
לא הבנתי ממש את התוכנית שמה,
מה שההבנתי שזה 5 על 5 ואני יודע שעושים את זה 3 פעמים בשבוע אם לזה היתכוונתה אמרתי לך
שאלה עם היום אין היתנגשויות,
|
זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.
עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:
אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*
אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...