ציטוט:
פורסם במקור על ידי fatboy
אתה צריך לדאוג יותר לכמות הסטים המיותרת שאתה עושה לבייספ
אני מפחד לשאול איך נראית שאר התכנית שלך
|
אני עובד עם קצת יותר סטים בכל דבר מתוכניות רגילות, פשוט בגלל שבכל השבוע אני עובד רק פעם אחת לכל שריר.
אם כבר רצית לראות את שאר התוכנית, בבקשה.
:a
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12
יד אחורית:
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 2x9
b:
גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
דלט רואו 2x10
אפרייט רואז 3x12
הרחקה לצדדים 3x10
:c
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 2x9
רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12
תאומים 4x12
בטן עובד פעמיים בשבוע.