ציטוט:
פורסם במקור על ידי offry
תגוון בחזרות באימון, אין לי כח לעשות את זה עכשיו פה.
מה שהחלפתי הדגשתי ככה ומה שעשיתי חדש שמתי במודגש כזה. מה שהורדתי בכלל אתה תשים לב שהוא לא שם.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר עם משקולות 3x12
שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3x12 לחיצת חזה עם דאמבלים/מוט בשיפוע חיובי 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3x12
הרחקת ידיים לפנים 3x12
יד אחורית-
מקבילים 3x12
לחיצה צרפתית 3x12
אימון b
גב-
פולוובר פולי עליון רחב 3x12
חתירה עם משקולות 3x12
חתירה במכונה 3x12/ מתח רחב
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12
פטישים 3x12
רגליים-
דידליפט 3x12
סקוואט 3x12
לאנצ' 3x12 פשיטה
תרגיל לתאומים 3x12
|
תשנה את הדד-ליפט לכפיפה ותגוון בחזרות בין 6-15 (אתה יכול להוסיף פירמידות)