אוקיי, זאת התוכנית שלי ביד קדמית, עובד ABC 3 פעמים בשבוע.
כפיפות מרפקים בעמידה במוט W 4X8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4X12
כפיפות עם כבל 2X9
חשבתי אולי, או להוסיף תרגיל ברכיאליס 2 סטים, או להחליף אותו בשני סטים של כפיפות מרפקים עם משקוליות (אני עושה את זה בצורה בישיבה גבוהה ישרה וחילופי צדדים בידיים), או להחליף את זה פעם בשבועיים בכפיפות עם כבל.
יש צורך? חשבתי על התרגיל הזה
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html .