בהמשך
לת'רד הקודם שלי:
נתונים:
גיל: 14.4
משקל: 46
גובה: 166
אחוזי שומן: 10.8
כמובן, מסה.
הנה הדרישות שיש לי:
100 גרם חלבון
50 גרם שומן
290 גרם פחמימות
תגידו איך ייצא. אשמח לשמוע תגובות.
ציטוט:
ארוחת בוקר (07:00)
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך
ארוחת 2(10:00):
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%
ארוחה 3(12:00):
אפרסק
ארוחה 4(13:00/14:00):
150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות
ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):
יופל'ה 0%
בננה
ארוחה 6(אחרי אימון):
חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים
ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים
ארוחה 8 (לפני שינה):
15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%
|