ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי omri-turbo
תביני, זה לא משנה אם יש לך שרירים יחסית לבחורה או לא, זה עדיין מאסת שריר מינימלית מבחינת נפח ומשקל. הכמות חלבון שאת צריכה לצרוך ביום תלויה במאסת גוף הרזה שלך , זה אומר בלי אחוזי שומן, תורידי מ-55 קילו או כמה שאת שוקלת את המשקל של האחוז שומן ותקבלי כמה? 40 קילו? 40 קילו ,1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף(לבחורה) יוצא 40 גרם חלבון. רוצה להיות לארגית? 60 גרם חלבון. 60 גרם חלבון זה 2 ארוחות זה הכל.
לא רק שהמשקל והנפח של השרירים קטן גם ההורמון שגורם לסינטזת חלבון לרקמת שריר,טסטוסטרון, קיים אצלך בכמות כל כך קטנה שהיא כמעט לא מורגשת, כידוע לך אסטרוגן זה ההורמון הנשי,ואסטרוגן לא קשור לבניית שריר.
|
קודם כל תודה על ההסבר.
למעשה אתה אומר שבגלל שאחוזי השומן אצל נשים גבוהים יותר מאשר אצל גברים (בהסתכלות על החסם התחתון - אם אני לא טועה זה ~4-5 אצל גברים ו-~11 אצל נשים?), ומכך שצריכת החלבון נובעת ממסת הגוף הרזה - נשים צריכות רק גרם אחד של חלבון לק"ג ולא סביב ה-2 כמו גברים ?