ציטוט:
פורסם במקור על ידי michaelbody
שלום
אני והמאמןן שלי בנינו תוכנית מסה ab
ארבע פעמיים בשבוע
a
חזה-דאבל סט - פרפר+לחיצת חזה תשאיר את הלחיצת חזה לבד, בלי סופר סט
לחיצת חזה במכונה תחליף בלחיצה בדאמבלים בשיפוע או בפרפר בשיפוע
פרפר
רגליים
סקווט חופשי
פשיטות בירכיים
כפיפת ברכיים
תאומים בעמידה עם חופשיות
יד אחורית-
לחיצת צרפתית יד יד
פשיטת מרפקים מפולי עליון אם חבל
b
גב-פולי עליון רחב לחזה תחליף למתח
פולי עליון צר באחיזה הפוכה לחזה
חתירה מפולי תחתון תחליף במסור או בבנט אובר
כתפיים-חתירה רחבה במכונה
חתירה לחזה מפולי תחתון
הרחקת כתפיים מפולי תחתון תעשה לחיצת כתפיים במוט והרחקות לצדדים (שניהם בחופשי)
יד קדמית-
ספסל w אם מוט w
יד-יד מפולי תחתון
זאת התוכנית שלי
בתוכנית הקודמת בקיץ עשיתי תוכנית abc
חזה יד קדמית
כתפיים רגליים
גב ויד אחורית
השאלה שלי איזה תוכנית יותר טוובה למסה?
והאם אני לא צריך להוסיף עוד תרגילים ליד קדמית ויד אחרוית וכתפיים בתוכנית?
אשמח לעצות ושיפורים לתוכנית.
תודה.
|
תחליף בחלוקה בין כתפיים לרגליים. תגוון בטווחי חזרות בין 6-15