צפיה בהודעה בודדת
ישן 29-09-08, 17:20   #1
kingforyou
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 13
ברירת מחדל שאלה| האם התוכנית הזאתי טובה ? (ab)

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X12

פרפר עם משקולות 3X12

שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3X12

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3X12

הרחקת ידיים לפני 3X12

*הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X12
*או
*חתירה עם מוט 3X12

יד אחורית-
קיקבאק 3X12

מקבילים 3X12

לחיצה צרפתית 3X12

אימון B

גב-
פולוובר 3X12
חתירה עם משקולות 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
ועוד משהוא ? (חוץ ממתח)

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3X12
בריכיאלס 3X12
פטישים 3X12

רגליים-
דידליפט 3X12
סקוואט 3X12
לאנצ' 3X12

טוב לא טוב ?
מה להוסיף ??????
kingforyou מנותק   הגב עם ציטוט