אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X12
פרפר עם משקולות 3X12
שכיבות שמיכה עם רגליים על ספסל 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות בישיבה 3X12
הרחקת ידיים לפני 3X12
*הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X12
*או
*חתירה עם מוט 3X12
יד אחורית-
קיקבאק 3X12
מקבילים 3X12
לחיצה צרפתית 3X12
אימון B
גב-
פולוובר 3X12
חתירה עם משקולות 3X12
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
ועוד משהוא ? (חוץ ממתח)
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3X12
בריכיאלס 3X12
פטישים 3X12
רגליים-
דידליפט 3X12
סקוואט 3X12
לאנצ' 3X12
טוב לא טוב ?
מה להוסיף ??????