ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Fatty
דווקא בכל המדריכים שיש פה באתר על Ab (עכשיחו הסתכלתי) אז יש
חזה, יד קדמית, רגליים
גב, כתפיים, יד אחורית,
או
חזה, כתפיים, יד אחורית
גב, יד קדמית, רגליים
|
החלוקות הטובות שעומדות לרשותך כדי שהשרירים לא יתנגשו וזה יצור בעיה שהם לא מקבלים מספיק מנוחה הם
1)ab פלג גוף עליון\תחתון(אני מאוד אוהב את החלוקה הזאת והיא מצויינת אתה יכול להסתכל בלוג שלי על תוכנית לדוגמא)
2)חלוקה של פוש\פול
3)חלוקה של a חזה,כתף קדמית+ליטרלית,יד אחורית ובטן b גב,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית(גם חלוקה מצוינת שמאוד אהבתי)
4)אימוני full body
הנה תוכנית אימון לדוגמא עם חלוקה כמו באופצייה השלישית
a
לחיצת חזה שטוח 2x4-5
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x8
מקבילים באחיזה רחבה-2x8-10
פרפר במכונה-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים2x6-10
הנפות לצדדים-2-3x8-15
יד אחורית
לחיצה צרפתית-2x6-10
פושדאוון-2x10-12
בטן
כפיפות בטן-4-5x8-15
b
גב
חתירה-2x4-5
מתח רחב\פולי רחב-2x8
סוג אחר של חתירה-2x8-10
מתח צר\פולי צר-2x10-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט ישר-2x6-10
כפיפות מרפק במשקולות-2x8-12
רגליים
רגל קדמית
לג פרס-2x4-5
סקוואט-4x8
פשיטת ברכיים-2x8-12
רגל אחורית
כפיפת ברכיים-4-5x6-12