החלוקה של לייל מקדונלד לפלג גוף עליון ותחתון, AB
\3 = 3 דקות מנוחה וכו'
ראשון a1
בנץ` פרס – 4*6-8 \3
בנט אובר – 4*6-8 \3
מיליטרי פרס – 2*10-12 \2
מתח בתוספת משקל – 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 2*12-15 \2
לחיצה צרפתית – 1*12-15 \2
שני b1
סקוואט – 4*6-8 \3
דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים – 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים – 2*10-12 \2
תאומים במכונה – 4 * 10-12 \2
בטן – 12*3
רביעי a2
בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4*6-8 \3
מתח בתוספת משקל - 4*6-8 \3
מקבילים בתוספת משקל - 2*10-12 \2
חתירה בבודדות - 2*10-12 \2
כפיפת מרפק - 1*12-15 \2
לחיצה צרפתית - 2*12-15 \1
חמישי b2
דדליפט – 4*6-8 \3
לחיצת רגליים- 4*6-8 \3
סקוואט - 2*10-12 \2
כפיפות ברכיים - 2*10-12 \2
תאומים במכונה 3*6-8 \3
בטן 3*12
|