תפריט מאסה חדש..
תפריט מאסה חדש עקב זה שירדן מתגיס לצבא אז לא הכי יתאים גם לי וגם לו
מתחיל את ההתפריט אחרי יום כיפור
מצפה בסוף מאסה להישאר בין 15-17 אחוז שומן לא יותר
קבלו:
נתונים:
גיל 17
משקל 64.5
גובה 178
תפריט לעליה במאסה
בוקר-
2כוסות חלב 1%
40 גרם גבינה צהובה 9%
3 פרוסות לחם אחיד
1 מלפפון
1כף שמן זית
ביצפר:
20גרם שקדים
2פרוסות לחם אחיד
חצי קופסאת טונה
צהריים-
100 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
2 מלפפון
2 עגבנייה
ממש לפני אימון-
1 בננה
מייד אחרי אימון
טונה במים
5 תמרים
ערב-
2כוסות אורז
2פרוסות לחם אחיד
2עגבניות
ארוחת לילה-
חצי קופסאת טונה במים
3 מלפפון
2 כף שמן זית
סה"כ:
קלוריות: 2800
חלבון: 161.2
פחמימות: 371.9
שומן: 71.9
סיבים תזונתיים:18.5
כולסטרול:97.8
תגובות בונות ולא מפגורת בבקשה
__________________
נערך לאחרונה על ידי tipakess, 28-09-08 בשעה 00:04.
|