כן, זה יוצר בעיה, ולכן מחלקים תוכנית AB ל- Push/Pull או Upper/Lower.
תוכנית לדוגמה:
פלג גוף עליון...
לחיצות חזה
לחיצות חזה בשיפוע חיובי
חתירה בהטיה קדימה
מתח
כפיפות מרפקים
פשיטות מרפקים
פלג גוף תחתון...
סקוואט
לג פרס
דד ליפט רומני
הרמת תיאומים
כפיפות בטן
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|