ציטוט:
פורסם במקור על ידי slim shady
אוקיי לפי דעתי:
- תוריד סט אחד של הגב- לא צריך יותר מ12 סטים לך יש 15
- תוסיף סט לדו ראשי ולתלת ראשי
- תחליף לפחות פשיטת מרפקים אחת. תעשה אחיזה צרה
- תחליף כפיפת מרפקים אחת עם דאמבלים לאחת עם מוט ותוסיף סט לבריכיאליס
-הרחקה אופקית (לצדדים) והרחקה לפנים שניהם זה כתף אמצעית- תחליף אחד בלחיצת כתפיים, ותוסיף סט לכתף אחורית.
- על רגליים אני לא מדבר כל אחד שיעשה מה בראש שלו לא בא לשכנע אותך..(חוץ מזה יהיה פה מספיק שיחפרו על זה)
מקווה שעזרתי
בהצלחה
shady
|
תודה! זאת תגובה שרציתי לקבל (:
כל אלה שהגיבו על הרגליים..דבר ראשון אני שונא שונא את ה 4 ראשי, דבר שני יש לי רגל אדירה.
היקף תאומים 42 היקף 4 ראשי 54 (!!!).. אז מקסימום אני צריך סיבולת, כי גודל יש -_-
עכשיו לתגובה..
ציטוט:
פורסם במקור על ידי slim shady
אוקיי לפי דעתי:
- תוריד סט אחד של הגב- לא צריך יותר מ12 סטים לך יש 15
אני יודע, אבל הפולי עליון והתחתון עובדים על הרחב גבי, אז הוספתי באחיזה צרה..זה עד כדי כך גרוע?
- תוסיף סט לדו ראשי ולתלת ראשי
לדו ראשי הוספתי תרגיל שעובד גם על הברכיאליס(תראה למטה), אני צריך עוד תרגיל לטרייספס
- תחליף לפחות פשיטת מרפקים אחת. תעשה אחיזה צרה
מוט w זה אחיזה רגילה הייתי אומר ומוט v זה אחיזה צרה
- תחליף כפיפת מרפקים אחת עם דאמבלים לאחת עם מוט ותוסיף סט לבריכיאליס
יש לי כפיפת מרפקים אחת עם דאמבלים ואחת כנגד קבל, אפשר להוסיף את זה לברכיאליס בתור תרגיל 3? http://www.exrx.net/weightexercises/...ationcurl.html
-הרחקה אופקית (לצדדים) והרחקה לפנים שניהם זה כתף אמצעית- תחליף אחד בלחיצת כתפיים, ותוסיף סט לכתף אחורית.
איך זה לכתף אחורית?
http://www.exrx.net/weightexercises/...wstirrups.html
ולחיצת כתפיים
http://www.exrx.net/weightexercises/...lderpress.html
- על רגליים אני לא מדבר כל אחד שיעשה מה בראש שלו לא בא לשכנע אותך..(חוץ מזה יהיה פה מספיק שיחפרו על זה)
יכולים לחפור כמה שבא להם (:
מקווה שעזרתי
בהצלחה
shady |