אוקיי לפי דעתי:
- תוריד סט אחד של הגב- לא צריך יותר מ12 סטים לך יש 15
- תוסיף סט לדו ראשי ולתלת ראשי
- תחליף לפחות פשיטת מרפקים אחת. תעשה אחיזה צרה
- תחליף כפיפת מרפקים אחת עם דאמבלים לאחת עם מוט ותוסיף סט לבריכיאליס
-הרחקה אופקית (לצדדים) והרחקה לפנים שניהם זה כתף אמצעית- תחליף אחד בלחיצת כתפיים, ותוסיף סט לכתף אחורית.
- על רגליים אני לא מדבר כל אחד שיעשה מה בראש שלו לא בא לשכנע אותך..(חוץ מזה יהיה פה מספיק שיחפרו על זה)
מקווה שעזרתי
בהצלחה
shady
|