אוקיי בוא נתחיל פרה פרה...
בעיקרון אם הייתה לך הפסקה של לפחות חודש בד"כ תצטרך להתחיל שוב לאט לא עם תכנית למתחילים[פול בודי וורקאווט] ואח"כ[אחרי חודש בערך] להתחיל עם תכנית ab 4 פעמים בשבוע
בנוגע לחלבון...וואו כמה בלאגן יש לך..! חלבון הוא אחד מאבות המזון "מיי חלבון" זה בד"כ שייק חלבון שמכיל בד"כ מי גבינה...בעיקרון אתה יכול לאכול חלבון דרך מזון אחרי אימון כשההמלצה היא שייק חלבון כי הוא נספג מהר יותר בגוף ומגיע מהר יותר לשרירים
אין שום קשר ישיר בין אירובי להתפתחות השרירים...
והמדריך המליץ לך על קריאטין בגלל אחד משני הדברים שלהלן:
-אין לו שמץ של מושג בתוספי תזונה
-יש לו עמלה יפה על הקריאטין
קריאטין לא יעזור לך נגד עייפות בזמן אימון...תזונה נכונה ומספיק שעות שינה כן....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות
- ליחצו כאן.