יעוץ בקשר לתוכנית אימונים
אני רוצה להיתיעץ איתכם בקשר לתוכנית אימונים שלי מה אפשר לשפר/להחליף/להוריד-
חזה-
פלייס בלי שיפוע 10; 10 ;8
לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3
יד קידמית-
כפיפת מרפקים מכשיר 12x3
כפיפת מרפקים כבל(מלמטה למעלה)12x3
כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3
גב-
עלית מטח במעלית 12x3
חתירה בישיבה 12x3
פולי עליון אחיזה רחבה 12x3
יד אחורית-
פשיטת מרפקים(למעלה למטה) 12x3
פשיטת מרפקים מכשיר 12x3
משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3
כתפיים-
הרמת כתפיים עם דאמליים 12x3
הרחקת כתפיים מכשיר 10x3
בטן(3 פעמים בשבוע)-
כפיפות בטן מכשיר 12x3
כפיפות בטן מזרונים 40x3
|