סכ"ה נראית תוכנית טובה
a:
* אני, אישית, לא מעריץ של תרגיל הלאנג'ים. יותר מידי לחץ על איזור הברך, תרגיל שמועד לפציעות. אתה יחכול להחליף אותו בלג פרס/פשיטה במכונה
* תעשה תאומים ישר אחרי שני תרגילי הרגליים
*תרגיל שני לחזה יכול להיות מקבילים או פלייס כמו שרדמת, הצעות אחרות יכולות להיות כמו לחיצה שטוחה עם מוט או משקולות
*אפשר להוריד איזה סט מהלחיצה הצרפתית ו/או פולי
b:
*תוסיף תרגיל לחלק האחורי של הרגליים - פשיטת רגליים במכונה, 3 סטים יעשו ת'עבודה
* ותר על תרגיל או שתוריד סט אחד, בערך, מכל תרגיל שיש לך כבר בגב.
* הנפות לצדדים - תרגיל לכתפיים, אז למה הוא מופיע ב-a!? או שהתכוונת למשהו אחר?!
* שוב, גם פה ליד הקדמית, ניתן להוריד סט אחד מאחד או שני התרגילים הקיימים כבר
בהצלחה
|