Push/Pull Split
אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 6 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד (סקוואט ודדליפט 2)
הכל 8-12 חזרות
abxabxx
-a-
סקוואט- 3 (סטים)
לאנצ'ים בסמית' משין - 3
בנץ' פרס - 4
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
מקבילים רחב/פלייס (מה כדאי?) - 3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3
-b-
דד-ליפט סטיף לג/רומני- 3
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3
תאומים- 3
בטן:
3תרגלים של 3סטים
סוף אימון פעם ב A ופעם ב B רץ 20 דקות +10דקות הליכה.... (פעמיים בשבוע סה"כ)
והאם אין בעייה שהגב התחתון עובד גם בA וגם בB ..... כאילו אין לו זמן מנוחה?????????
|