אה =//// סבבה אחי מבאס קיצר תודה שעזרתה לי אני עכשיו לקחתי מלא דברים שאמרתה לי אני הולך למכון עכשיו עושה -
A-
חזה-
לחיצת חזה במכשיר רגיל 10-15x3
לחיצת חזה במכשיר עליון 10-15x3
לחיצת חזה במכשיר תחתון 10-15x3
יד אחורית-
פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 10-15x2
פשיטת מרפקים מכשיר 10-15x2
משקולות יד ישרה מעל הראש 10-15x2
כתפיים-
לחיצת כתפיים מכשיר 10-15x2
הרחקת כתפיים מכשיר 10-15x2
אני יעשה גם חלק עם מוט או בדאמבלים
|