[Yoshi-Moto]

A: חזה, כתפיים, יד אחורית ובטן

חזה:
לחיצת חזה במוט 4*8-12
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3*6-10
קרוס אובר 3*8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 4*8-10
הרחקת זרועות בעמידה 3*8-10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8-12
לחיצת חזה צר 3*6-10

בטן:
כפיפות בטן(אם יש עם מכונה אז יותר טוב) 3*8-15

b: גב, רגליים ויד קדמית

גב:
בנט אובר רו 4*8-12
פולי עליון רחב 3*8-12
טי באר 3*6-10

רגליים:
סקוואט 4*8-12
דדליפט 3*8-12
פשיטת ברכיים 3*6-10

יד קדמית:
כפיפת מרפק מוט ישר בעמידה 3*6-12
כפיפת מרפק דאמבלים בישיבה 2*8-10
פטישים 1*6-10


כמה טיפים:(דעתי האישית יש מלא דעות, אל תתחילו עכשיו ויכוחים)
*)לא להגיע לכשל, אלא חזרה לפני. אם כבר להגיע לכשל, אז לא על בסיס קבוע, ושיהיה בתרגיל האחרון של אותו שריר.
*)טווחי חזרות תגוון, פעם גבוה פעם נמוך. איפה שרשמתי 8-12 אפשר לפעמים לחרוג ל6, זה לא חוקי ברזל, בעיקרון הצבתי טווחים הגיוניים, אתה יכול לחרוג פה ושם.
*)האימון הוא אימון, אבל החלק החשוב הוא התזונה. אל תשכח לאכול כמו בן אדם אחרת לא תראה תוצאות.




שיהיה בהצלחה!


את הכסף תשלח לת.ד 27468 באריאל.
תודה