תתחיל בזה שתבנה תכנית נורמלית שמבוססת על תרגילים חופשיים כמו סקווט , דדליפט,מתח,בנץ' פרס,מילטרי פרס וחתירה במוט. ותתאמן כמו בנאדם בקשר לאוכל ,אתה צריך לפחות 2000 קלוריות
אני אפילו היית אוכל יותר .. אתה צריך בערך 116 גרם חלבון, 58 גרם שומן ו253 גרם פחמימה +
בהצלחה:d
|