a-
חזה-
לחיצת חזה במכשיר רגיל 12x3
לחיצת חזה במכשיר עליון 12x3
לחיצת חזה במכשיר תחתון 12x3
יד קידמית-
כפיפת מרפקים מכשיר 12x3
כפיפת מרפקים כבל(מלמעלה למטה)12x3
כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 10x3
b-
גב-
עלית מטח במעלית 12x3
חתירה בישיבה 12x3
פולי עליון אחיזה רחבה 12x3
יד אחורית-
פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 12x3
פשיטת מרפקים מכשיר 12x3
משקולות יד ישרה מעל הראש 12x3
c-
רגליים-
לחיצת רגליים במכשיר רגיל 12x3
לחיצת רגליים במכשיר עליון 12x3
לחיצת רגליים במכשיר תאומים 12x3
כתפיים-
לחיצת כתפיים מכשיר 12x3
הרחקת כתפיים מכשיר 12x3
בטן(*כל אימון*)-
כפיפות בטן מכשיר 4+ פלטות 12x3
כפיפות בטן מכשיר אלכסונים 1-2+ 12x3
כפיפות בטן מזרונים 30x3
|