[moshon]

אני רוצה לעבוד על שרירים במקום פעם-פעמיים בשבוע
ל-פעמיים בשבוע קבוע
במקום-
a- חזה, יד קידמית
b- גב, יד אחורית
c- רגליים כתפיים
ובטן

לעשות
a-חזה, יד קידמית, רגליים
b-גב, יד אחורית, כתפיים
ובטן

זה יכול ליפגוע בשרירים או משהו?
ד"א כמה חזרות עדיף לעשות 10 או 15?

דרך אגב התוכנית-
a-
חזה-

לחיצת חזה במכשיר רגיל 10 קילו כל צד 8-10 חזרות

לחיצת חזה במכשיר עליון 7.5 קילו כל צד 8-10 חזרות

לחיצת חזה במכשיר תחתון 11 קילו כל צד 8-10 חזרות

יד קידמית-

כפיפת מרפקים מכשיר 4 פלטות 8-10 חזרות

כפיפת מרפקים כבל(מלמעלה למטה) 3+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפת מרפקים מוט w ישיבה 2.5 קילו כל צד 8-10 חזרות

b-
גב-

עלית מטח במעלית 5-7 פלטות 8-10 חזרות

חתירה בישיבה 3 פטות 8-10 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה 5+ פלטות 8-10 חזרות

יד אחורית-

פשיטת מרפקים(מלמטה למעלה כבל) 4+ פלטות 8-10 חזרות

פשיטת מרפקים מכשיר 2+ פלטות 8-10 חזרות

משקולות יד ישרה מעל הראש 4-5+ קילו 8-10 חזרות

c-
רגליים-

לחיצת רגליים במכשיר רגיל 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות

לחיצת רגליים במכשיר עליון 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות

לחיצת רגליים במכשיר תאומים 20 ק"ג כל צד 10-15 חזרות

כתפיים-

לחיצת כתפיים מכשיר 3+ פלטות 8-10 חזרות

הרחקת כתפיים מכשיר 2-3+ פלטות 8-10 חזרות

בטן(*כל אימון*)-

כפיפות בטן מכשיר 4+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפות בטן מכשיר אלכסונים 1-2+ פלטות 8-10 חזרות

כפיפות בטן מזרונים 20+ חזרות